【救生班42期訓前菜單】

 

【又是訓前菜單】

你終究要進到台大救生班訓練，何不從現在就自主開始？

總教練的愛心菜單，請按時使用

【陸操】

波比跳 20 下

棒式 2 mins

側棒式左右各 1 mins x 2

俯臥打水 100 下

伏地挺身 10 下 x 2

【游泳】一週游兩次（對，是兩次！

浮板+自由式打水 25 米 x 4

（秒數 30 sec / 25 m）

浮板+蛙式踢腿 25 米 x 4

（秒數 40 sec / 25 m）

自由式 50 米 x 3、蛙式 50 米 x 3

衝刺 25 米 x 4、自由式耐力 400 米 x 1

【拉筋】一週拉兩次

胸大肌、背部、腳踝、大腿後側與前側拉筋